احتفظي ببرودة وترطيب جسمكِ

اقتربنا من فصل الصيف، ومع بدايته، ليس أمامنا مفر من مواجهة حرارته المرتفعة. تخيلي نفسك عندما تمشين تلك المسافة البسيطة لتصلي إلى مكان صف سيارتك، الهواء من حولك معبأ بالرطوبة، خانق، ساكن، مع سخونة إضافية تنشأ من الحرارة الصادرة من محركات السيارات المصطفة جنباً إلى جنب. عندها تحلمين بأن تجدي مخرجاً، أو نسمة هواء منعشة. ولكن عندما تأتي تلك النسمة الخفيفة فإنها فقط تؤدي إلى إفراز القليل من العرق على جبهتك، لأن تلك النسمة في الحقيقة تشبه الحرارة الصادرة عن مجفف الشعر الكهربائي أكثر منها نسمة هواء باردة آتية من مروحة.

إن الماء يدخل بنسبة 65% في تكوين أجسادنا، ولذلك يجب الحفاظ على نسبة الترطيب الكافية للجسم، وعلى وجه الخصوص في هذا الجزء من العالم حيث ترتفع معدلات الحرارة والرطوبة مما يؤدي إلى فقدان أجسامنا لكميات كبيرة من الماء. وقد يتسبب الجفاف في شعور الفرد بالتعب والإرهاق، مع حالة من سوء المزاج والكسل. ولكن الأهم من ذلك أن الجفاف يمكن أن يؤثر سلبياً على وظائف أجسادنا، فيؤدي لحدوث التشنجات العضلية، وعدم قدرة أجسادنا من تنظيم درجة حرارتها الأساسية، صعوبة التخلص من الفضلات، بالإضافة إلى التأثير على وصول الأكسجين لكافة أعضاء الجسم. في اليوم العادي، تفقد أجسادنا من 2 – 2.5 لتراً من الماء في المتوسط، وذلك من خلال وظائفنا الجسدية العادية. وعند الجمع بين التمرينات الرياضية والجو الحار المشبع بالرطوبة، فبإمكانكِ فقدان نصف لتر إضافي من الماء وذلك من خلال إفراز العرق.

لا توجد هناك نسبة محددة علمياً حول مقدار الماء الذي يحتاجه جسمك للحفاظ على النسبة الكافية من الرطوبة. ولكن، إذا افترضنا استعدادك وفهمك لأسباب حدوث الجفاف، فإن الحيلولة دون حدوثه هي أمر بسيط للغاية. إن أهم خطوات ذلك هي أن تستمعي جيداً لجسمك، لأنه سيخبرك كمية شرب الماء التي تحتاجين تناولها.

إذا كانت لديك صعوبة في عملية الترطيب، إليك بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على نسبة الترطيب الكافية للجسم:

  1. احملي معكِ زجاجة كبيرة من الماء. لأن كبر حجم الزجاجة سيؤدي إلى زيادة استهلاك المياه، بدلاً من أن يجعلك تشعرين بالحاجة إلى الشرب بحساب.
  2. استعملي المشروبات الرياضية المذابة لتعويض بعض العناصر المفقودة.
  3. ضعي قطعاً من الفواكه الطازجة، الخضراوات والأعشاب مثل النعناع داخل الماء لتضيفي نكهة دون إضافة أية سعرات حرارية.
  4. تجنبي المشروبات مثل القهوة، والشاي ومشروبات الطاقة التي يمكن لها أن تؤدي إلى جفاف جسمك.

كما يمكنك أيضاً متابعة معدل فقدان وزنك عند بداية ونهاية اليوم. وفي حال كان وزنكِ يتقلب بنسبة تزيد على 1 كج بين أي مرتين متتاليتين خلال اليوم الواحد، فإن ذلك قد يشير إلى حدوث الجفاف.

أتمنى لكِ حظاً سعيداً في التغلب على الحرارة والحفاظ على درجة سليمة من ترطيب الجسم خلال هذا الصيف!

مساهمة من

بيان عدم مسؤولية

المعلومات والأفكار والتعبيرات الواردة في هذا البلوج تعبر عن آراء كاتبها فقط وكل من يعتمد على هذه المعلومات والأفكار و التعبيرات يفعل ذلك على مسؤوليته الخاصة. لا توفر شركة بيبسي كولا أو شركة فريتو لاي أي ضمان للمحتوى أو دقته كما لا تحمل الشركة أية مسؤولية عن أي أخطاء أو سهو في وضع هذه المعلومات أو أي أضرار أو اصابات تنشأ من عرض أو استخدام تلك المعلومات.